- Her elinizde bir kettlebell olacak şekilde, kollarınız uzatılmış halde yüzüstü yere uzanın.
- Göğsünüzü ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırırken kalçalarınızı sıkarak kettlebell'leri yukarı kaldırın.
- Vücudunuzu ve kettlebelleri yere indirin, ardından istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
