- با پاهایی که به فاصلهی عرض نمکین از هم جای گرفتهاند، ایستاده باشید، یک دمبل را در یک دست بگیرید و بازویتان را به طور کامل بگشایید، سپس از ناحیهی کمر خم شوید.
- پای مقابل خود را مستقیم به سمت عقب بالا ببرید، طوری که یک خط راست از سر تا پا شکل بگیرد.
- برای 15-30 ثانیه نگه دارید، سوی ارتفاع تغییر دهید و برای یک نگهداری کتلبل ابرقهرمان متعادل تکرار کنید.
