壶铃侍者式前倾

: 把杠铃放在大腿中部。用股四头肌顶住杠铃。
: 臀部向后推，膝盖保持基本伸直。感受腘绳肌的拉伸。
: 感觉到拉伸时，把臀部向前推，直到回到站立位置。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 拉（背部）
यांत्रिकी: 复合动作

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