کرل مچ با کتل بل

: با دو دست و به کمک کتل‌بل، راسا ایستاده شوید، در حالی که بازوهای شما به سمت خارج قرار دارند. کتل‌بل را مقابل ناحیه کمر خود نگه دارید.
: مچ دستتان را به سمت بدنتان خم کنید تا زنگ تمرین با شکم شما هم سطح شود.
: به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं