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केटलबेल सिंगल आर्म फ्रंट रैक फॉरवर्ड लंज

केटलबेल को फ्रंट रैक पोज़िशन में पकड़ें।
एक कदम आगे बढ़ें, लंज करें। पीछे वाला घुटना फर्श तक लाएं।
घुटना सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।