دمبل را در موقعیت قفسه ای جلو نگه دارید.
یک قدم به عقب بردارید، سپس لانژ کنید. زانوی پشتی خود را به زمین نزدیک کنید.
زانوی خود را به موقعیت آغازین برگردانید.