- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- मध्यम
- बल
- ढकेल
- पकड़
- ओवरहैंड, तटस्थ
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
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- केटलबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे उतारें, फिर दोहराएँ।
- कूल्हों को तेज़ी से आगे धकेलें, केटलबेल को छाती की ऊँचाई तक झटकें।
- इच्छित रेप्स तक दोहराएँ, कोर को सक्रिय रखें और संतुलन के लिए एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें।