- Kettlebell'i kontrollü indir, sonra tekrarla.
- Kalçalarını patlayıcı şekilde öne fırlat, kettlebell'i göğüs hizasına sallay.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar yapın; karın kaslarını sıkı tutun ve denge için ayaklarınızı biri önde biri arkada olacak şekilde konumlandırın.
