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समर्पण: तौलिया घुटने विस्तार होल्ड

फर्श पर बैठें और अपनी हथेलियों का सहारा लेकर पीछे झुकें।
घुटने के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें ताकि घुटना थोड़ा मुड़ा रहे।
पैर सीधा करके तौलिया को घुटने के पीछे और जमीन के बीच दबाने की कोशिश करें।
समर्पण: तौलिया घुटने विस्तार होल्ड एक्सरसाइज़ गाइड - जांघ का मांसपेशी वर्कआउट | MuscleWiki