تمدید نیمکتی جزئی زانو

: روی یک جعبه یا نیمکت بنشینید، اما مطمئن شوید که پاهای بالاتنه شما حمایت می شود.
: متن: پای خود را به طور کامل بگسترانید اما به میزان یک سوم به طرف پایین خم کنید.
: مطابق برنامه تمرینی خود، تا جایی که اشاره شده است تکرارهای ناقص انجام دهید.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं