لیست (L-Sit) بارفیکس

: با استفاده از گریپ رو به بالا، میله را بگیرید، بازوها و شانه‌ها کاملاً کشیده شوند. پاهایتان را تا زمانی که به حالت L برسید، بالا بکشید.
: بدن خود را بکشید تا زمانی که چانه‌تان بالاتر از میله قرار بگیرد.
: بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं