- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Intermediário
- बल
- Empurre
- पकड़
- Neutro
- यांत्रिकी
- Isolamento
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- Fique de frente para a barra, segurando a ponta com as duas mãos junto ao peito e mantendo os cotovelos colados ao corpo.
- Impulsione com a parte da frente dos pés para levantar os calcanhares do chão, contraindo as panturrilhas, certificando-se de que os tornozelos não virem para fora nem para dentro.
- Abaixe os calcanhares de volta ao chão e repita pelo número de repetições desejado.