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站在杠铃前,单手在身侧握住杠铃一端。
用与杠铃同侧的腿,向后并斜穿身体做45度角弓步,重心放在前脚跟,缓慢将后膝轻放到地面。
用前脚跟发力,退回起始位置;完成所需次数后换边。
地雷后交叉弓步 एक्सरसाइज़ गाइड - 臀部 वर्कआउट | MuscleWiki