- बारबेल के लंबवत हाथों और घुटनों के बल शुरू करें, और बार के करीब वाले घुटने की अंदरूनी तरफ बारबेल का सिरा टिके रहे।
- कोर कसकर रखें, पीठ सीधी रखें और हिलने वाले पैर को 90 degree कोण पर मोड़कर रखें; काम कर रहे पैर की एड़ी को छत की ओर धकेलते हुए नितंब को कसें।
- घुटना कूल्हे के नीचे जमीन पर वापस लाते हुए मूवमेंट पाथ का पालन करें और बारबेल पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए घुटना मोड़ा रखें।
- इच्छित रेप्स की संख्या पूरी होने तक दोहराएँ, फिर दूसरी तरफ जाएँ।
