- Landmine aparatına sırtınızı dönük olarak başlayın. Halterin ucu omzunuzun birinde, boynunuzun tabanına dayanacak şekilde dururken halterin ağırlığına doğru hafifçe geriye yaslanın.
- Kontrollü şekilde çömelin, halterin ağırlığını mümkün olduğunca vücut merkezinizin üzerinde merkezde tutun; sonra topuklarınızdan iterek tamamen ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar yapın, ardından sonraki her sette halterin vücudunuzdaki tarafını değiştirin.
