Inizia rivolto lontano dall'attacco landmine, con l'estremità del bilanciere appoggiata su una spalla contro la base del collo, inclinando leggermente il busto all'indietro per controbilanciare il peso del bilanciere.
Scendi in squat in modo controllato mantenendo il peso del bilanciere il più possibile centrato sul tuo baricentro, poi spingi con i talloni per risalire completamente e tornare alla posizione iniziale.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia il lato del corpo su cui è appoggiata la barra in ogni serie successiva.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Avanzato
बल
Spingi
पकड़
Neutro
यांत्रिकी
Multiarticolare
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