Landmine 空心支撑

: 开始时仰面平躺，双腿伸向 landmine 固定装置，双臂置于头顶，双手握住 landmine 杠铃，同时收紧核心：将下背压向地面，并把肚脐向脊柱方向收紧。
: 抬起双腿离地，保持双腿并拢且伸直，同时抬起上身，把landmine杠铃推离面部。
: 保持此姿势至目标时长，然后小心将杠铃放回地面。

पुरुष

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