- लैंडमाइन की तरफ मुख करके खड़े हों, पैरों को कंधे‑चौड़ाई पर रखें और बारबेल के सिरे को दोनों हाथों में पकड़े रखें, हाथ पूरी तरह नीचे की ओर सीधे हों।
- धड़ ऊँचा और कोर सक्रिय रखें, सीधे एक ओर कदम बाहर निकालें; जिस पैर से कदम निकाला है उसी पैर से बैठते हुए साइड लंज करें और दूसरी टांग सीधी रखें।
- अपने झुके हुए पैर की एड़ी से जोर लगाकर कदम मिलाते हुए शुरुआती स्थिति पर लौटें।
- इसी साइड पर वांछित संख्या में रेप्स दोहराएँ, फिर साइड बदलें।
