单端杠铃侧弓步

: 面向地雷杆站立，双脚与肩同宽，双手握住杠铃的一端，手臂完全伸直并垂向地面。
: 保持上身挺直、核心收紧，直接向一侧迈步，利用迈出的那只脚下坐进入弓步，同时让另一条腿保持伸直。
: 用弯腿那只脚的脚跟发力，把两脚并拢回到起始位置。
: 在换边前，在同一侧完成所需次数。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中级
बल: 推
पकड़: 中性
यांत्रिकी: 复合动作

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