लैंडमाइन के सामने खड़े हों, पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर रखें और पीठ सीधी रखें। लैंडमाइन बारबेल को एक हाथ से पकड़ें और इसे अपनी बगल में रखें, हथेली अंदर की ओर (टांग की तरफ़) रखकर।
अपने बारबेल को जिस तरफ पकड़े हैं उसी तरफ का पैर पीछे रखें और लंज की स्थिति में नीचे जाएं। दोनों घुटने मोड़ें और शरीर को नीचे ले जाएं जब तक सामने वाली जांघ ज़मीन के समांतर न हो जाए, या जितना आपका लचीलापन अनुमति दे। पूरे मूवमेंट के दौरान धड़ सीधा रखें, छाती ऊपर रखें और कोर को सक्रिय रखें।
सामने वाले पैर की एड़ी से धक्का देकर आरंभिक स्थिति में लौटें। इच्छित रेप्स की संख्या तक दोहराएँ, फिर साइड बदलें।
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
मध्यम
बल
ढकेल
पकड़
तटस्थ
यांत्रिकी
कंपाउंड
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