लैंडमाइन लंज रोटेट टू प्रेस

: बारबेल को हाथ में ज़मीन से थोड़ा ऊपर पकड़ें। आपकी स्थिति लंज जैसी होनी चाहिए।
: अपना पिछला घुटना उठाते हुए लैंडमाइन की ओर घूमें।
: खड़े होकर आगे की ओर घूमें और बारबेल को ऊपर की ओर प्रेस करें।
: बारबेल को ज़मीन तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।

पुरुष

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