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लैंडमाइन लंज रोटेट टू प्रेस

बारबेल को हाथ में ज़मीन से थोड़ा ऊपर पकड़ें। आपकी स्थिति लंज जैसी होनी चाहिए।
अपना पिछला घुटना उठाते हुए लैंडमाइन की ओर घूमें।
खड़े होकर आगे की ओर घूमें और बारबेल को ऊपर की ओर प्रेस करें।
बारबेल को ज़मीन तक नीचे लाएँ और दोहराएँ।