ランドマイン・スカルクラッシャー

: バーに対して直角に仰向けになり、バーに近い側の手でバーを肩の真上に握る。手のひらは足側に向けて下向きにする。
: 肩を安定させたまま、肘を曲げてバーの端を頭の横の地面の方へ下ろす。肘は常に下（足の方）を向けたままにする。
: 手のひらで押し出して肘を伸ばし、バーをスタート位置に戻します。指定された回数繰り返したら反対側に切り替えてください。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中級
बल: プッシュ
पकड़: 順手
यांत्रिकी: アイソレーション

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ランドマイン・スカルクラッシャー एक्सरसाइज़ गाइड - 上腕三頭筋 वर्कआउट | MuscleWiki