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地雷仰卧三头肌伸展

仰卧，身体与杠铃垂直。用靠近杠铃的那只手握住杠铃，使杠铃正位于肩上方，手掌朝向脚部（掌心朝下）。
保持肩部稳定，屈肘并把杠铃杆末端往头侧的地面放下。保持弯肘朝脚方向指向下方。
用手掌发力伸直肘部，将杠铃回到起始位置，重复至所需次数后换侧。