- बारबेल के लंबवत खड़े हों और पैरों को आगे-पीछे रखते हुए कूल्हों से झुककर आगे आएँ।
- बारबेल के सिरे को अपने नज़दीकी हाथ से पकड़ें।
- अपनी कोहनी को ऊपर की ओर खींचें और बारबेल को अपने कूल्हे की ओर लाएँ।
- बारबेल को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपकी बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए।
