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लैंडमाइन श्रग

बारबेल के बगल में खड़े हों और उसके सिरे को दोनों हाथों से पकड़ें।
अपनी बाहों को सीधा रखते हुए कंधे को कान की ओर उठाएँ।
ऊपर की स्थिति में अपनी कोहनियाँ मोड़े बिना थोड़ी देर के लिए मांसपेशियों को सिकोड़ें।
अपने कंधों को पूरी तरह नीचे करें और दोहराएँ।