地雷管耸肩

: 站在杠铃旁边，双手握住杠铃的一端。
: 保持手臂伸直，将肩膀向耳朵方向抬起。
: 在顶端短暂收紧，保持肘部不要弯曲。
: 完全放松肩膀，然后重复动作。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初学者
बल: 拉（背部）
यांत्रिकी: 孤立动作

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