- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Avanzado
- बल
- Empuje
- यांत्रिकी
- Ejercicio compuesto
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Coloca un landmine con la espalda apoyada en un cajón.
- Apoya el extremo de la barra sobre tu cadera.
- Empuja las caderas hacia el techo hasta sentir la contracción, luego baja las caderas hacia el suelo.