- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- उन्नत
- बल
- ढकेल
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
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- एक बॉक्स पर अपनी पीठ टिकाकर लैंडमाइन सेट करें।
- बार के सिरे को अपने कूल्हे पर रखें।
- कूल्हों को छत की ओर धकेलें जब तक कसाव महसूस न हो, फिर कूल्हों को फर्श की ओर वापस लाएँ।