- बारबेल को कंधे के पास पकड़ें और एक पैर आगे रखकर खड़े हों।
- दोनों घुटनों को मोड़ें और पीछे वाले घुटने को फर्श की ओर नीचे लाएँ।
- अपने आगे वाले पैर को ज़मीन पर सपाट रखें और धड़ को सीधा रखें।
- खड़े होने की स्थिति में लौटने के लिए अपने आगे वाले पैर से ज़ोर लगाएँ।
