- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 把杠铃杆的一端以高脚杯式握于胸前。
- 把臀部向后推，膝盖屈曲。
- 下降至少到与地面平行，然后用脚跟发力回到起始位置。