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लैंडमाइन स्टैगरड रोमानियन डेडलिफ्ट

एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखकर खड़े हों। पीछे वाला पैर मुड़ा हुआ और सामने वाला लगभग सीधा रखें।
कूल्हों को पीछे धकेलें जब तक कि सामने वाली हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न हो।
कूल्हों को आगे की ओर धकेलें जब तक आप सीधे खड़े न हो जाएँ।