- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Intermediário
- बल
- Empurre
- पकड़
- Nenhum
- यांत्रिकी
- Composto
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- Ative o core puxando o umbigo em direção à coluna. Isso ajudará a estabilizar seu corpo.
- Dê um grande passo para o lado com o pé direito, apoiando-o firmemente no chão.
- Ao dar o passo, dobre o joelho direito e abaixe os quadris até que a coxa direita esteja paralela ao chão. A perna esquerda deve permanecer reta.
- Empurre pelo calcanhar direito para voltar à posição inicial. Repita do outro lado, dando um passo com o pé esquerdo.