पैर नीचे करें

: पीठ के बल लेटें। पैरों को ऊपर उठाएँ, लेकिन घुटने मोड़े रखें।
: कूल्हियों और घुटनों पर 90° का कोण बनाए रखें। पैरों की उंगलियाँ जमीन तक नीचे लाएं, घुटने मोड़े बिना।
: पूरे मूवमेंट के दौरान अपनी निचली पीठ को जमीन के साथ सपाट रखें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं