- Ustaw dłonie pewnie na podłodze, bezpośrednio pod barkami.
- Spłaszcz plecy tak, aby całe ciało tworzyło prostą linię, unieś jedną nogę od podłoża i powoli opuść ciało.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, gdy odpychasz się z powrotem do pozycji wyjściowej.
