پلانک اهرم بلند

: از یک موقعیت نیمکت دست شروع کنید و دست ها را به بیرون بیشتر بروید تا گوش های شما بین بازوهای شما باشد.
: در این موقعیت برای مدت زمان تعیین شده نگه دارید.
: اطمینان حاصل کنید که طول مجموعه کمرتان را مستقیم نگه می‌دارید.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं