- Inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle anche.
- Sposta il peso sul piede sinistro e porta il tallone destro verso il gluteo.
- Porta il braccio destro indietro e afferra la parte interna del piede destro o la caviglia.
- Inspira e stacca il piede destro dal gluteo mentre estendi il braccio sinistro in avanti. Mantieni per 5-10 respiri, poi cambia lato.
