- ابدأ أولاً بالوقوف مستقيمًا وقدميك على بُعد مساوٍ لعرض أردافك.
- قم بنقل وزنك إلى قدمك اليسرى واجلب كعبك الأيمن نحو عضلات الأرداف لديك.
- امتد بذراعك اليمنى إلى الخلف وقم بالإمساك من الداخل بقدمك اليمنى أو كاحلك.
- قم بالتنفس العميق وارفع قدمك اليمنى بعيدا عن الأرداف الخاصة بك، مع تمديد ذراعك اليسرى إلى الأمام. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 5-10 تنفسات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
