- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- うつ伏せになり、額を手の甲にのせる。
- 誰かに足首を押さえてもらうか、安定した支えに足を固定してください。
- お尻を締めて骨盤を後傾させる（股関節前面を床に押し付ける）。
- 胸を床から持ち上げ、次のレップまで床に付けずに下ろす。