- पेट के बल लेटें, माथा हथेलियों की पीठ पर टिकाएँ।
- किसी से कहें कि वह आपके टखने पकड़े या उन्हें किसी मजबूत सहारे के नीचे सुरक्षित करे।
- अपने ग्लूट्स कसें और कूल्हों को पीछे झुकाएँ (कूल्हों का आगे वाला हिस्सा ज़मीन के साथ चपटा हो जाए)।
- छाती को जमीन से उठाओ और अगली रिप से पहले जमीन पर टिकाए बिना इसे नीचे लाओ।
