- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- うつ伏せになり、腕を「W字」にする。
- お尻に力を入れて骨盤を後傾させる（股関節前面を床に押し付ける）。
- 胸を床から上げ、次のレップの前に床で休ませずに下ろす。