- Сядьте на пол, прижав верхнюю часть стоп к полу и вытянув носки. Вытяните руки перед собой в позе нырка, положив ладони плотно на пол.
- С полностью выпрямленными руками опустите ягодицы на пятки. При необходимости продвигайте руки вперёд, чтобы усилить растяжку.
- Задержитесь в вытянутом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
