下背部拉伸（变体二）

: 平躺在地板上，双臂放在身体两侧。
: 用一条腿把另一只脚勾到对侧腿的关节下方。
: 旋转髋部，使膝盖指向侧面，同时保持勾着的那条腿平贴地面。
: 在拉伸的最高点停顿，然后换另一条腿重复。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 新手
पकड़: 无

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