- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Iniciante
- पकड़
- Nenhum
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo.
- Com uma perna, encaixe um pé por baixo da articulação da outra perna.
- Gire os quadris de modo que os joelhos apontem para o lado, mantendo a perna em gancho totalmente apoiada no chão.
- Faça uma pausa no ponto máximo do alongamento e repita com a outra perna.