MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
کمر پایینی
/
کشیدن زانو از زمین به دو طرف
کشیدن زانو از زمین به دو طرف
مبتدی
1
روی پشتت بخواب و زانوهایت را خم کن.
2
زانوهایتان را بغل کنید و آنها را به سمت سینه خود بکشید.
3
متوجه شوید که پشت پایینتان از زمین بیرون می آید.
4
شما میتوانید یک حرکت مفصل کشی را نیز برای هدف قرار دادن باسن اضافه کنید.
Lower back Exercise
Lower Back Exercise
Lower Back
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدی
बल
کشیدن
पकड़
هیچ کدام
यांत्रिकी
تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳