استلق على ظهرك مع ركبتيك مثنية.
احضن ركبتيك واسحبهما نحو صدرك.
اشعر بظهرك السفلي وهو يرتفع عن الأرض.
يمكنك أيضاً إضافة تمرين اختطاف ليستهدف الوركين.
السحب بالركبة على الأرض من الجانبين एक्सरसाइज़ गाइड - الظهر الأسفل वर्कआउट | MuscleWiki