- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 仰卧，双膝弯曲。
- 抱住双膝，把膝盖拉向胸部。
- 感觉下背部离地。
- 你也可以加入一个外展动作来锻炼髋部。