قم بضبط الجهاز بما يتناسب مع طولك واجلس.
يجب أن تستند كرات قدميك على كتلة الساقين لدعم وزنك، مع تمديد كعبيك خارجها.
مد كعبيك لأعلى مع إبقاء ركبتيك ثابتتين، وتوقف في وضعية الانقباض.
عُد ببطء إلى وضعية البداية. كرر الحركة.
تمرين رفع الساقين بزاوية 45 درجة एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات الساق वर्कआउट | MuscleWiki