- متن: وزن را برای پشتیبانی تنظیم کنید. روی سکو ایستاده شوید، دستهها را با عرض بیشتر از شانه بگیرید. در صورت موجود بودن، زانوها روی پد قرار دهید.
- به آرامی بالا بکشید تا جانبه شما بالای نوار باشد. آرنج ها را نزدیک نگه دارید، هسته بدن را فعال کنید.
- با کنترل کمر پایینی خود را پایین بیاورید. در انتها مکث کنید. برای تکرارات تکرار کنید.
