- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- سحب
- पकड़
- من فوق اليد
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- قم بتعديل الوزن للمساعدة. وقف على المنصة وأمسك المقابض أعلى من عرض الكتف. ضع ركبتيك على الوسادة إذا كانت متوفرة.
- ابدأ بالسحب ببطء حتى تصبح الذقن أعلى من القضيب. احتفظ بمرفقيك قريبين، وابقى عضلات البطن مشدودة.
- أخفض الظهر بتحكم. قم بالتوقف للحظة في الأسفل. كرر الحركة لعدد المرات المحددة.