मशीन पर बैठें और अपनी ऊपरी पीठ रोलिंग पैड पर रखें।
कूल्हों और निचली पीठ को सीधा करें। ध्यान रखें कि रीढ़ की हड्डी को ज़्यादा पीछे न झुकाएँ।