- Ajuste a altura do assento até que os pegadores fiquem alinhados com o peito. Apoie os cotovelos nas almofadas.
- Traga as almofadas lentamente à frente, mantendo a tensão. Concentre-se em contrair o peitoral.
- Retorne as almofadas à posição inicial com movimento controlado. Mantenha o peito erguido durante todo o movimento. Repita pelo número de repetições.
