मशीन चेस्ट प्रेस

: मशीन पर बैठें और ओवरहैंड ग्रिप से हैंडल पकड़ें।
: मशीन को इस तरह समायोजित करें कि हरकत की सीमा जितनी हो सके उतनी बड़ी हो।
: प्रेस तब तक करें जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह लॉक न हों — उन्हें हल्का मोड़ा हुआ रखें और हाइपर-एक्सटेंशन से बचें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं