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मशीन डॉन्की काफ उठाना

अपनी ऊँचाई के अनुसार मशीन समायोजित करें। अपनी कोहनियाँ पैड पर रखें, हैंडल पकड़ें। वर्टिकल पैड आपकी निचली पीठ पर टिकना चाहिए।
एड़ियाँ छत की तरफ उठाएँ।
मशीन डॉन्की काफ उठाना एक्सरसाइज़ गाइड - बच्चदानी वर्कआउट | MuscleWiki