- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- دفع
- पकड़
- محايد
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ضع وسادة القرفصاء فوق الركبة مباشرةً خلف الركبة، ووسادة الأمامية ضد كاحليك تمامًا.
- أمسك بالدمبل في وضعية الكأس.
- اجلس بشكل مستقيم للوراء في وضعية القرفصاء. ثم ادفع بعجلي الساق نحو الجزء الخلفي من الوسادة وقم بتمديد ركبتيك إلى الوضعية الأصلية.