- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- دفع
- पकड़
- لا شيء
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ضع نفسك في آلة القرفصاء الخلفي بحيث تكون ظهرك ضد الوسادة وكتفيك تحت وسادات الكتف.
- ضع قدميك على بُعد عرض الكتفين على المنصة. حافظ على ظهرك مستقيمًا، وبطئ في الهبوط إلى وضعية القرفصاء.
- اضغط عبر الكعبين للعودة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على تشديد عضلات البطن. كرر هذا النشاط لعدد المرات والمجموعات المرغوبة.