متن: تنظیمات دستگاه را برای ارتفاع خود تنظیم کنید. با پشت بر روی پد، پاهای خود را کنار هم بنشینید.
متن: به آرامی پاها را در برابر مقاومت از هم دور کنید. در اوج استراحت کنید.
به آرامی پاها را به حالت اولیه برگردانید. برای تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
ابداکشن با استفاده از دستگاه برای باز کردن پاها एक्सरसाइज़ गाइड - ماهیچه‌های باسن वर्कआउट | MuscleWiki