मशीन हिप अब्डक्शन

: मशीन की सेटिंग्स अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें। पीठ को पैड पर पूरी तरह टिकाकर बैठें, पैरों को साथ रखें।
: धीरे-धीरे पैरों को प्रतिरोध के खिलाफ अलग करें। अधिकतम पर रुकें।
: धीरे-धीरे पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ। इच्छित रेप्स के लिए दोहराएँ।

पुरुष

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