- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プッシュ
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- 複合種目
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 両足をプラットフォームに置き、足幅は肩幅にする。
- 重りを下ろし、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
- ウェイトを下ろし、脚が90°になるまで下げる（ただし、お尻と腰をパッドから浮かせないでください。腰が丸まり、非常に危険です。）
- 重りを元の位置に戻す。