- Posicione as pernas sobre a plataforma com os pés na largura dos ombros.
- Solte o peso e estenda completamente as pernas, sem travar os joelhos.
- Abaixe o peso até que suas pernas formem um ângulo de 90° (mas NÃO permita que suas nádegas e lombar se levantem da almofada. Isso colocará sua lombar em uma posição arredondada, o que é muito perigoso.)
- Retorne o peso à posição inicial.
