- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 推
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 将双脚与肩同宽放在平台上。
- 放下重量，双腿完全伸直，但不要锁死膝盖。
- 降低重量，直到双腿呈90°角（但不要让臀部和下背部离开靠垫。这会使下背部呈圆拱状，极其危险。）
- 将重量抬回起始位置。