- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- دفع
- पकड़
- لا شيء
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ضع قدميك في أسفل المنصة بعرض الكتفين. ارفع كعبيك للأعلى.
- اضغط على المنصة وقم بتمديد ساقيك بشكل كامل، دون تثبيت ركبتيك.
- خفض الوزن حتى تصبح ساقيك عند زاوية 90 درجة (ولكن لا تسمح لمؤخرتك وأسفل ظهرك بالارتفاع عن الوسادة. هذا سيضع ظهرك الأسفل في وضعية مستديرة، وهو أمر خطير جدا.)
- ارفع الوزن مرة أخرى إلى الموضع الابتدائي.