- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中級
- बल
- プッシュ
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- 複合種目
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- プラットフォームの端に足を肩幅で置く。かかとを上げる。
- フットプレートを押して、膝をロックせずに脚を完全に伸ばす。
- 脚が90°になるまで重量を下ろす（ただし、決してお尻と腰をパッドから浮かせないこと。浮くと腰が丸くなり、非常に危険です。）
- 重りを元の位置まで戻す。