- मशीन पर बैठें, अपनी पीठ कुशन से सटाकर रखें और मशीन को इस तरह समायोजित करें कि शुरुआती स्थिति में आपके घुटने 90 degree के कोण पर हों।
- घुटनों को बाहर की ओर फैला कर वजन उठाएँ, फिर पैर को प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोनों मूवमेंट धीमी, नियंत्रित गति में करें।
