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मशीन न्यूट्रल ओवरहेड प्रेस

सीट को अपनी ऊँचाई के अनुसार समायोजित करें।
अपनी पीठ को बैक पैड के खिलाफ दबाएँ।
अपनी कोहनियों को लगभग सीधा होने तक ऊपर की ओर दबाएँ। लेकिन पूरी तरह सीधा न करें।
प्लेट्स को तब तक नीचे उतारें जब तक वे लगभग फिर से छू न लें।