- पेंडुलम स्क्वाट मशीन में पीठ को पैड से टिका कर और कंधों को शोल्डर पैड के नीचे रखकर तैयार हों।
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर प्लेटफ़ॉर्म पर रखें। पीठ सीधी रखें और धीरे-धीरे स्क्वाट की स्थिति में नीचे जाएँ।
- एड़ियों से दबाकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें, कोर को सक्रिय रखकर। इच्छित रेप्स और सेट्स के लिए दोहराएँ।
